新たな一年の始まり。

まっさらな手帳に意気揚々と目標を書いたのに、気づけば三日坊主…。

実はそれ、「続けられないあなた」に原因があるのではなく、「目標」に原因があるのかも？

ちょっとした工夫で、格段に「続けられる目標」に変えることができます。

今年こそ、そんな自分とはもうオサラバしたい！というあなたに。

今回は、年始の目標が続かない理由と、三日坊主を卒業するための目標設定のコツを5つご紹介します。

そもそも、なぜ「目標」は三日坊主に終わってしまうのか

まずは、なぜ目標が続かないのかを知ることが大切。

• 目標が大きすぎて、現実味がない
• 「やること」ばかりで、「なぜやるか」が曖昧
• 達成までの道のりが見えない
• 忙しくなると、後回しにしてしまう
• 失敗するとすぐに諦めてしまう

すべて、いたいほど身に覚えがありますよね……。

でも、大丈夫。これから紹介するコツを使えば、そんな「あるある」もきっと乗り越えられるはず。

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驚くほど継続できる！目標設定のコツ

1. 「やりたい理由」を明確に

目標を立てるとき、「なぜそれをやりたいのか？」を自分に問いかけてみましょう。

たとえば…

など、心が動く理由を見つけることが大切です。

2. 小さく始める

いきなり「毎日2時間の筋トレ！」なんて無理をすると、すぐに挫折してしまいます。挫折は自己嫌悪を招くため、さらに目標が遠ざかってしまう原因に。そうなっては本末転倒ですよね。

まずは「毎日、1分だけストレッチ」など、ハードルをぐっと下げてみましょう。

初めのうちは「これでいいの？」と思うかもしれませんが、まったく問題ありません。

そして、その達成を心から喜ぶことも大切です。小さな成功体験こそが、継続のカギになります。

3. 目標を「見える化」する

目標を紙に書いて貼る、スマホの待ち受けにする、チェックリストを作るなど、目に見える形にすると意識しやすくなります。

私は、具体的な目標メモをキッチンの壁に貼っています。料理をするときずっと目に入るので、深層心理に刷り込むことができます。

また、進捗を記録するのもおすすめ。私のおすすめは、気の置けない友人に協力してもらい、「今日はこれをやったよ！」とLINEで共有すること。日時が記録に残るうえ、がんばったね～と褒めてもらえるので一石二鳥（笑）

自分の頑張りが見えると、やる気もアップしますよね！

4. ご褒美を用意する

「1週間続けたら、好きなスイーツを食べる」など、小さなご褒美を設定してみましょう。

区切りごとで楽しみがあると、モチベーションがぐっと上がります。

5. 失敗してもOK！と決めておく

三日坊主になっても、自分を責めないこと。大事なのは「また始めること」です。

完璧を目指すより、「続けること」を目標にしてみましょう。

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まとめ｜「続けられる目標」は、すなわち「自分に優しい目標」

年始の目標が続かないのは、意志が弱いからじゃありません。ちょっとした工夫と、自分に合ったペースを見つけることが大切なんです。

今年こそ、三日坊主を卒業して「続けられる自分」に出会ってみませんか？まずは今日、ほんの一歩から始めてみましょう！